长时间面对电脑屏幕工作或娱乐，眼睛会感到不适，这是因为电脑屏幕发出的蓝光对人眼有刺激作用。此外，屏幕亮度过高、环境光线不足或者对比度过高都会导致眼睛疲劳，引发视力模糊、干涩甚至头痛等问题。

调整屏幕设置以减轻视觉压力

首先，可以尝试降低屏幕的亮度，使之与周围环境的亮度相匹配，减少眼睛的压力。同时，调节屏幕对比度和色温，使文字和背景之间的颜色差异适度，避免过强的对比造成眼睛负担。在系统设置中开启夜间模式或使用专业的护眼软件，能够有效减少蓝光的影响，保护视网膜不受损害。

改善工作环境以优化视觉条件

确保工作环境有足够的照明，但避免直射光源照到屏幕上产生反光。可以使用遮光窗帘减少外部光线干扰，并选择柔和的台灯作为补充光源。保持良好的坐姿，使屏幕位于眼睛水平线稍下方的位置，距离眼睛约50-70厘米，以减轻眼部肌肉的紧张感。

采用正确的用眼习惯

每工作45分钟至1小时后，应休息5-10分钟，眺望远方或闭目养神，让眼部肌肉得到放松。进行一些眼球运动，如上下左右转动眼球，增加眼部血液循环。保持室内空气湿润，定期滴眼药水，缓解眼睛干涩症状。多吃富含维生素a和omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深海鱼等，有助于维护眼睛健康。

使用专业设备辅助保护

考虑佩戴抗蓝光眼镜，它能有效过滤掉部分有害蓝光，减轻对眼睛的伤害。对于重度电脑使用者来说，还可以购买专用的防眩光屏幕贴膜，降低屏幕反光现象，提高阅读舒适度。