在视频剪辑工作中，单帧插入与帧导出是premiere pro 2019（以下简称pr2019）中非常高频的操作，无论是提取画面做视频封面、制作定格停帧效果还是导出静帧素材做设计，掌握适配不同场景的操作方法，能有效提升剪辑效率，下面从操作方法、场景适配、注意事项多个维度梳理具体操作流程。

pr2019插入帧的两种常用操作

插入帧主要分为两类场景，对应不同操作：如果需要插入外部静态图片帧，只需在项目面板空白处右键选择「导入」，选中目标静帧文件后确认导入，再将素材直接拖入时间线的目标位置即可，导入前可在「编辑-首选项-时间线」中调整静帧默认持续时间，避免后续反复拉伸调整。如果需要在现有剪辑片段中插入单帧做定格效果，可以将时间指针移动到目标帧，右键点击时间线上的对应素材，选择「插入帧冻结」，后续拖动生成的冻结帧边缘就能调整定格时长，无需导出后重新导入，操作更高效。

pr2019导出帧的三类路径

针对不同输出需求，pr2019提供了三种导出路径：最快的是快速导出法，将时间指针移动到目标帧后，点击节目面板左下角相机形状的「导出帧」按钮，选择保存路径、图片格式，按需勾选「导入项目」后确认即可，适合快速提取视频封面，全程仅需两秒。如果需要高画质或自定义参数，可以按ctrl+m调出媒体导出面板，格式选择目标图片格式，在导出范围中勾选「时间指针」，调整分辨率、色彩空间后导出，适合专业印刷或高清设计素材输出。如果要提前导出未加入时间线的素材帧，直接在源监视器移动指针后点击导出帧按钮即可，无需添加到序列。

核心操作注意事项

导出帧时，pr2019默认输出分辨率和序列分辨率一致，若需要调整分辨率要提前在序列设置或导出面板中修改；需要导出透明背景帧时，必须选择png或tiff格式，jpg不支持透明度通道；插入帧冻结时，默认仅冻结画面，会自动切断原素材音频，需要手动调整音频片段位置，避免出现音画错位。全文约670字。