不知道你有没有过这种经历：明明只想拿起苹果手机回条消息，结果鬼使神差点开短视频，再抬头时，大半天就悄悄没了？想要改变这种“时间莫名溜走”的状态，却不清楚自己的时间到底耗在了哪些app上？其实不用下载任何占内存、要权限的第三方统计工具，苹果手机自带的隐藏功能，就能一键查清所有app的使用时长，今天就把超简单的步骤整理给你。

第一步：打开系统自带的屏幕使用时间

很多苹果用户用了三四年手机，都没注意到这个实用功能的存在，其实操作完全没有门槛：解锁手机打开「设置」，往下滑动大约一半的位置，就能找到带着沙漏图标的「屏幕使用时间」选项，点击进入就可以。如果你是第一次开启这个功能，只需要按照系统提示，选择“这是我的iphone”就能完成启动，全程不到一分钟，也不会泄露你的个人隐私，安全又省心。

查看精准时长：一键揪出偷走时间的“罪魁祸首”

进入页面后，你就能看到当日手机的总使用时长，想要看每个app的具体使用时长，只要点击页面中间的「查看所有活动」，就能看到按使用时长排序的app列表了。在这里你还可以切换“日”和“周”两种视图：按日查看能清楚知道今天哪个app占用了你最多时间，按周查看能总结出你一周的手机使用习惯。更贴心的是，苹果的统计只计算你亮屏使用app的时长，后台挂着的app不会被误统计，数据精准度比很多第三方工具都高。除了app时长，你还能在这里看到自己一天解锁了多少次手机、平均每几分钟看一次屏，不少人看完都直呼“原来我这么离不开手机”。

不止能看：还能帮你管控手机使用瘾

查清使用时长后，你还能直接在这个页面给占用时间过多的app设置使用限额，比如设置每天最多刷1小时短视频，到时间后app就会自动锁定，想要继续使用得手动确认，很大程度上能帮你管住忍不住刷手机的手。你还能在这里看到哪个app推送的无用通知最多，直接一键关闭，从源头减少忍不住点开手机的诱惑。

其实很多人总觉得自己没时间，很大一部分原因是把大量碎片时间都消耗在了无意义的app滑动上，花一分钟看看自己的app使用时间，你就能重新掌控自己的时间，慢慢把浪费的精力找回来。全文约702字。